ઘણા લોકો પોતાની ભૂખ કરતા વધારે ખાય છે અથવા તો તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ખાસ કરીને આજની ઝડપી જીવનશૈલીને કારણે. આમ કરવાથી તમે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો શિકાર પણ બની શકો છો. ખોટા સમયે વધુ ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે. આ લેખ તમને કેટલાક સરળ ઉપાય જણાવવા જઈ રહ્યો છે, જેના દ્વારા તમે ભૂખને કાબૂમાં રાખી શકશો અને વધુ પડતા આહારનું જોખમ ઘટાડી શકશો.
વધુ પડતા ખાવાની પરેશાનીથી કેવી રીતે બચવું, જાણો રીત:
લોકો ઘણા જુદા જુદા કારણોસર વધુ ખાય છે. કેટલાક લોકો તણાવમાં હોય ત્યારે વધુ પડતું ખાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો આયોજનના અભાવે વધુ ખાય છે. વધુ પડતું ખાવાના ઘણા જુદા જુદા કારણો છે, પરંતુ તેનાથી બચવા અથવા તેને રોકવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.
લંચ દરમિયાન કમ્પ્યુટર સામે કામ કરવાનું હોય કે પછી પોતાના મનપસંદ ટીવી શો જોતી વખતે ચિપ્સ ખાવાની વાત હોય, આ કારણે લોકો ઘણી વાર વધારે પડતું ખાઈ લેતા હોય છે. ફળોના જ્યુસ અને પાણી પીવાનું વધારે રાખો જેથી શરીર ડીટોક્સ પણ થાય અને વધારે ખાવાનું પણ પણ ના થાય જયારે કૈંક ખાવાનું મન થાય ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીય લ્યો.
જે ખોરાક તમને વધુ પડતો ખાવાની ઈચ્છા થતી હોય તેને તમારી નજીક ના રાખવો જોઈએ જેમકે, તમને વારંવાર આઈસક્રીમ ખાવાનું મન થતું હોય તો તેને ફ્રીઝરમાં ના રાખો જેથી તમારી ઈચ્છા હોવા છતાં તેને ખાઈ શકશો નહિ.
તણાવને કારણે વધુ પડતું પડતું ભોજન થઈ શકે છે, તેથી તમારા રોજિંદા જીવનમાં તણાવનું પ્રમાણ ઘટાડવાના માર્ગો શોધવા જરૂરી છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધી જાય છે, જે એક હોર્મોન છે જે ભૂખ વધારે છે. તાણમાં રહેવાથી વધુ પડતું આહાર, ભૂખમાં વધારો, વધુ પડતું આહાર અને વજન વધી શકે છે.
ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે કઠોળ, શાકભાજી, ઓટ્સ અને ફળો, તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખવામાં અને વધુ ખાવાની ઇચ્છાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જે લોકો સવારના નાસ્તામાં ફાઇબરથી ભરપૂર ઓટમીલ ખાય છે તેઓ બ્રેકફાસ્ટમાં કોર્નફ્લેક્સનું સેવન કરતા લોકોની તુલનામાં લંચ સમયે પેટ ભરેલું લાગે છે. તમારા કચુંબરમાં કઠોળ અને બદામનું સેવન કરવું અને દરેક ભોજનમાં શાકભાજી ખાવાથી તમે જે ખોરાક લો છો તે ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ફૂડ ડાયરી અથવા મોબાઇલ એપ્લિકેશનમાં તમે શું ખાવ છો તેનું ટ્રેકિંગ કરવાથી વધુ પડતું ખાવાનું ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ફૂડ ડાયરીઝ રાખવા જેવી સેલ્ફ-મોનિટરિંગ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.